成年人晚上10点至11点入睡最佳，具体时间受年龄、职业需求、昼夜节律类型、慢性疾病等因素影响。
儿童需保证9-12小时睡眠，建议20点前休息；青少年可适当延至22点前；中老年人因褪黑素分泌减少，21点至22点入睡更符合生理变化。
轮班工作者需按排班表调整作息，但应保持规律性；脑力劳动者建议23点前入睡以保障深度睡眠周期完整。
晨型人适合21点至22点入睡，夜型人可延至23点左右，但两者均需保证7-9小时睡眠时长。
糖尿病患者建议22点前入睡以稳定血糖，心血管疾病患者应避免超过23点睡觉以减少交感神经兴奋。
保持固定入睡时间，睡前1小时避免蓝光暴露，卧室环境保持黑暗安静有助于提升睡眠质量。
