月经期间减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、保持充足睡眠等方式实现，但需避免过度节食或剧烈运动。
月经期间雌激素水平下降，易出现水肿和食欲增加，建议选择高蛋白、低升糖指数的食物，如瘦肉、燕麦等，减少精制碳水和盐分摄入。
经期第3-4天后可进行快走、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，但需避免卷腹、跳跃等增加腹压的动作。
经期铁流失可能导致代谢减缓，适量摄入动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。
黄体期孕激素升高易引发疲劳，保证7-8小时睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜导致的皮质醇水平升高。
经期减肥应遵循温和原则，可记录基础体温监测代谢周期，若出现严重痛经或异常出血需及时就医。
