腰椎间盘突出症患者可选择游泳、小燕飞、五点支撑法、平板支撑等运动缓解症状。运动需遵循低强度、无负重原则，避免加重椎间盘压力。
水中浮力可减轻腰椎负荷，自由泳和仰泳能增强腰背肌力量。水温建议保持30-32摄氏度，每周3-4次，每次不超过30分钟。
俯卧位同时抬起四肢，保持5秒后放松，重复10次为1组。该动作能有效锻炼竖脊肌和多裂肌，改善腰椎稳定性。
仰卧位屈膝，用头、双肘和双脚支撑抬臀，维持10秒。每日3组，每组15次，可增强核心肌群对腰椎的保护作用。
前臂和脚尖支撑身体呈直线，初期维持15-20秒。逐步延长至1分钟，能全面提升腹横肌和腰方肌的协调收缩能力。
运动需在疼痛缓解期进行，急性发作时应卧床休息。建议在康复医师指导下制定个性化方案，避免快速扭转和跳跃动作。
