腰椎间盘突出症恢复期需注意姿势调整、适度运动、疼痛管理和生活习惯改善，具体措施包括核心肌群锻炼、物理治疗、药物辅助及避免负重。
保持腰椎中立位，避免久坐或弯腰动作，使用符合人体工学的座椅和床垫，必要时佩戴腰围提供短期支撑。
在康复师指导下进行游泳、麦肯基疗法等低冲击运动，逐步增强核心肌群力量，禁止突然扭转或跳跃动作。
急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物缓解症状，配合热敷或低频电刺激等物理疗法。
控制体重减轻腰椎负荷，戒烟改善椎间盘血供，搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，避免长时间维持固定体位。
恢复期间建议定期复查MRI评估椎间盘状态，若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医，日常可补充维生素D和钙质促进骨骼健康。
