腰突患者可通过小燕飞锻炼缓解症状，具体方法包括基础式、进阶式、静态保持式、动态强化式。
1、基础式：
俯卧位，双臂前伸，双腿并拢，同时抬起上半身和下肢，仅腹部接触床面，维持5秒后放松。
2、进阶式：
在基础式基础上增加抬升高度，可双手背后交握或持轻负重物，增强腰背肌群刺激。
3、静态保持式：
达到最大抬升幅度后保持静止姿势10-15秒，注意避免憋气，通过等长收缩锻炼肌肉耐力。
4、动态强化式：
快速抬起后缓慢下落，控制离心收缩速度，每组8-12次，适合肌力较好者。
锻炼时需避免疼痛加重，急性发作期应暂停，建议在康复治疗师指导下根据腰椎间盘突出分型选择适宜强度。
