掉头发可能与缺乏蛋白质、铁元素、维生素D、锌元素等营养素有关，也可能由雄激素性脱发、甲状腺功能异常、压力性脱发、斑秃等疾病引起。
头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致发质脆弱易脱落，可通过增加鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白摄入改善。
缺铁会影响毛囊细胞分化，常见于月经期女性或挑食人群，表现为头发干枯分叉，可适量食用动物肝脏、菠菜等富铁食物。
维生素D参与毛囊周期调控，日照不足或吸收障碍可能导致脱发加重，建议每日晒太阳，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。
锌缺乏会阻碍毛发生长，多见于消化吸收不良者，伴随指甲白斑等症状，可通过牡蛎、坚果等食物补充，严重时需口服锌剂。
每日梳头时避免过度牵拉，选择温和洗发产品，若脱发量超过100根/日或出现斑片状脱发，建议及时就诊皮肤科或内分泌科。
