不用枕头对多数人可能不利于颈椎健康，颈椎缺乏支撑可能导致肌肉紧张、生理曲度改变。枕头选择需考虑睡姿、颈椎曲度、材质高度、个体差异等因素。
仰卧时建议使用中等高度枕头填补颈后空隙，侧卧需较高枕头维持头颈脊柱直线，俯卧则适合低枕或不用枕头。错误睡姿搭配无枕可能加重颈部压力。
颈椎存在天然前凸生理曲度，合适高度的枕头能分散头部压力，避免晨起僵硬。长期不用枕头可能加速椎间盘退变，增加颈椎病发生概率。
记忆棉枕头可自适应颈部曲线，乳胶枕弹性支撑性好，荞麦枕透气但需定期调整高度。过软或过硬材质均可能影响颈椎放松效果。
颈椎术后患者需定制医用颈托枕，反弓型颈椎病患者建议使用波浪形护颈枕。青少年可选用可调节成长枕以适应发育变化。
睡眠时可尝试在膝盖下方垫薄枕缓解腰椎压力，避免使用过高枕头导致呼吸不畅，定期做颈椎米字操改善局部血液循环。
