产后促进子宫收缩的运动主要有凯格尔运动、腹式呼吸、臀桥练习、散步等。这些运动有助于促进子宫复旧，同时也能帮助恢复盆底肌功能。
1、凯格尔运动
通过收缩放松盆底肌群，每天重复进行可增强子宫韧带支撑力，建议每天做3-5组。
2、腹式呼吸
平躺时深慢呼吸带动腹部起伏，能温和刺激子宫收缩，产后第一天即可开始练习。
3、臀桥练习
仰卧屈膝抬臀的动作可激活核心肌群，建议在伤口无疼痛感后逐步尝试。
4、散步
温和的有氧活动促进血液循环，可从每天10分钟开始，根据恢复情况增加时长。
运动时需注意强度循序渐进，如出现不适或恶露异常应及时停止并咨询医生。
