腰椎间盘突出症可通过卧床休息、核心肌群锻炼、低强度有氧运动、牵引治疗等方式改善症状。
1、卧床休息：
急性发作期需严格卧床2-3天，选择硬板床平卧时膝关节下垫软枕，减轻椎间盘压力。
2、核心锻炼：
进行腹式呼吸、臀桥、鸟狗式等训练，每周3-5次，每次15分钟，增强腰背肌稳定性。
3、有氧运动：
症状缓解后可选择游泳、慢速骑自行车等运动，水温保持30-32℃，每周不超过150分钟。
4、牵引治疗：
需在康复师指导下使用器械牵引，力度控制在体重的1/3-1/2，单次不超过20分钟。
避免弯腰搬重物及久坐，运动时佩戴护腰，如出现下肢放射痛需立即停止锻炼并就医。
