膝关节增生可通过肌肉训练、低冲击运动、平衡能力练习、关节活动度维持等方式缓解症状。增生通常由软骨退化、长期劳损、炎症刺激、代谢异常等原因引起。
加强股四头肌和腘绳肌力量有助于分担膝关节压力，推荐直腿抬高和靠墙静蹲，每组重复10-15次，每日2-3组，疼痛时立即停止。
游泳和骑自行车等运动会减少关节负重，建议每周进行3-4次，每次不超过30分钟，水中行走可额外提供浮力支撑。
单脚站立和平衡垫训练能够改善本体感觉，每次练习从30秒开始逐渐延长，需扶靠稳固物体以防跌倒。
卧位踝泵运动和仰卧蹬车动作可保持关节灵活性，动作幅度以无痛范围为限，每日早晚各完成10-15次循环。
锻炼前后须进行充分热身与拉伸，体重超标者需配合饮食控制，急性发作期应暂停锻炼并及时就医。
