腰椎间盘突出症患者适合进行游泳、平板支撑、小燕飞、散步等低冲击运动。这些运动对脊柱压力较小，有助于增强核心肌群力量。
1、游泳
水中浮力可减轻腰椎负荷，建议选择自由泳或仰泳，避免蛙泳腿部过度发力动作。
2、平板支撑
静态核心训练能增强腰腹肌群稳定性，训练时保持身体呈直线，单次持续时间不宜过长。
3、小燕飞
俯卧位伸展运动可强化竖脊肌，动作需缓慢进行，感受到腰部轻微酸胀即停止。
4、散步
每日30分钟平地行走可促进椎间盘代谢，需穿软底运动鞋避免脊柱震动。
急性期应卧床休息，运动康复须在医生指导下循序渐进，避免扭转、跳跃等高风险动作。
