缓解颈椎病的动作主要有颈部伸展、肩部放松、颈部旋转、背部拉伸等。通过适当运动可改善血液循环，减轻肌肉紧张，延缓病情进展。
缓慢向后仰头至极限位置保持5秒，重复进行。此动作能拉伸颈前肌群，缓解长期低头导致的肌肉痉挛。
双肩做大幅度环绕运动，配合深呼吸。可解除斜方肌紧张状态，改善肩颈区域供血。
头部向左右两侧缓慢转动至最大角度，每侧维持3秒。有助于恢复颈椎小关节活动度，预防骨质增生。
双手交叉向上伸展，同时挺胸收腹。该动作能平衡脊柱力线，减轻颈椎负荷。
建议每日晨起和久坐后重复上述动作，运动强度以轻微酸胀感为宜，若出现眩晕或疼痛加重应立即停止。
