跑步后轻微脑充血可能与运动强度过大、脱水、血压波动、血管调节异常等因素有关，可通过调整运动强度、补充水分、监测血压、就医评估等方式缓解。
1、调整运动强度突然增加运动量可能导致脑部血流分配异常。建议采用循序渐进的方式增加跑步时长和速度，运动前后充分热身与放松。
2、补充水分脱水会加重血液黏稠度影响循环。跑步前30分钟饮用200-300毫升水，运动中每20分钟补充100毫升电解质水。
3、监测血压高血压患者运动时可能出现脑血管压力升高。建议运动前检测基础血压，避免晨峰血压时段剧烈运动，必要时服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物。
4、就医评估若伴随头痛、视物模糊需排除脑血管畸形。可通过经颅多普勒超声检查脑血流，血管异常者可考虑尼莫地平、长春西汀等改善微循环药物。
运动后出现头晕时应立即停止活动，采取坐位休息，日常保持低盐饮食并规律监测血压变化。
