怀孕期间控制体重增长可采取均衡饮食、适度运动、规律作息、监测体重等方法，避免过度进补和高热量饮食，同时遵医嘱补充孕期所需营养素。
每日摄入适量优质蛋白、全谷物和蔬菜水果，减少精制糖和饱和脂肪，可选择鱼肉、藜麦、菠菜等低升糖指数食物。
在医生评估无禁忌症后，可进行孕妇瑜伽、散步、游泳等低强度有氧运动，每周累计150分钟。
保持7-9小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱，夜间饥饿时可选择无糖酸奶或少量坚果作为加餐。
每周固定时间称重并记录，孕中期后每周增重不宜超过500克，出现异常增速及时咨询营养科医生。
建议孕早期补充叶酸，孕中晚期在医生指导下适量补充铁剂和钙剂，避免自行服用减肥药物或过度节食。
