乳腺康复保健操主要通过适量运动促进淋巴循环和胸肌放松，常用方法有环绕扩胸运动、手臂上举拉伸、肩胛后缩训练及深呼吸配合胸椎旋转。
1、环绕扩胸
双肘屈曲平举至肩高，缓慢做环形扩胸运动，每组8-12次，可改善胸大肌柔韧性。
2、上举拉伸
双臂交替上举至耳侧并保持5秒，重复10次，有助于牵拉腋下淋巴组织。
3、肩胛后缩
双手背后交握，肩胛骨向内下方收缩维持10秒，每日3组能缓解乳腺周围肌肉紧张。
4、呼吸旋转
吸气时双臂平举，呼气时上半身向侧方旋转，每侧6-8次可增强胸廓活动度。
建议每日晨起或睡前练习，术后患者需经主诊医生评估后开展，过程中出现疼痛应立即停止。
