牛奶可以在早餐后、运动后、睡前、餐间等时间饮用，具体选择需结合个人需求和消化能力。
1、早餐后：
搭配主食饮用有助于延缓胃排空速度，提高钙质吸收率，适合乳糖耐受人群。
2、运动后：
运动后30分钟内饮用可补充蛋白质和电解质，促进肌肉修复，建议选择低脂牛奶。
3、睡前：
睡前1小时饮用温热牛奶有助于调节褪黑素分泌，乳糖不耐受者可改用无乳糖牛奶。
4、餐间：
作为加餐饮用能稳定血糖，建议与坚果搭配增加饱腹感，每次饮用量控制在200-250毫升。
根据中国居民膳食指南推荐，每日奶制品摄入量300-500毫升为宜，胃肠功能较弱者应分次少量饮用。
