鱼类蛋白质属于优质蛋白，主要好处有促进生长发育、维持肌肉健康、增强免疫力、调节代谢功能。
鱼类蛋白质含有人体必需的氨基酸，尤其是赖氨酸和精氨酸，有助于儿童骨骼和器官发育。家长需每周为孩子安排2-3次鱼类膳食。
鱼肉中的肌球蛋白和肌动蛋白能帮助修复肌肉组织，预防中老年人肌肉流失。清蒸或水煮的烹饪方式可最大限度保留蛋白质。
鱼类蛋白中的免疫球蛋白和溶菌酶成分可提升淋巴细胞活性，三文鱼、鲭鱼等深海鱼还含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。
蛋白质参与酶和激素合成，鳕鱼、鲈鱼等白肉鱼的低脂高蛋白特性有助于稳定血糖和血脂代谢。
建议选择新鲜鱼类搭配深色蔬菜食用，避免高温油炸破坏营养，痛风患者需控制高嘌呤鱼类的摄入量。
