腰突症可通过小燕飞、五点支撑、猫式伸展、游泳等方式进行昂胸锻炼，需在医生指导下根据病情选择合适动作。
1、小燕飞
俯卧位同时抬起头部和下肢，强化腰背肌群，改善腰椎稳定性，每日重复进行但避免过度后伸。
2、五点支撑
仰卧屈膝用双肘及头部支撑抬臀，适合急性期后核心肌群激活，注意保持呼吸平稳。
3、猫式伸展
跪姿交替拱背与塌腰，增加椎间隙空间缓解神经压迫，动作需缓慢控制幅度。
4、游泳
水中浮力减轻腰椎负荷，蛙泳和仰泳姿势能协调脊柱周围肌肉，每周2-3次为宜。
锻炼前后应充分热身拉伸，出现疼痛加重立即停止，结合护腰支具和物理治疗效果更佳。
