腰突在运动的时候要注意什么事项？

Question

腰突在运动的时候要注意什么事项？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者运动时需注意避免剧烈扭转、控制负重强度、加强核心肌群训练、选择低冲击运动。

1、避免扭转

快速旋转动作可能加重椎间盘压力，建议选择游泳或慢跑等轴向运动，运动中出现疼痛需立即停止。

2、控制负重

深蹲硬拉等动作需严格限制重量，必要时使用护腰支撑，单次负重建议不超过体重的三分之一。

3、强化核心

平板支撑和臀桥能增强腰腹稳定性，每天训练20分钟可降低复发概率，训练时保持正常呼吸节奏。

4、低冲击运动

水中运动或骑固定自行车可减少脊柱负荷，避免篮球羽毛球等急停跳跃类项目，每周运动3-5次为宜。

运动前后做好热身拉伸，保持合理体重，睡眠使用中等硬度床垫，急性发作期需暂停运动并及时就医复查。