夏季正确补充水分可通过少量多次饮水、选择适宜饮品、观察尿液颜色、调整饮食结构等方式实现。
每小时饮用100-200毫升温水，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。运动后每15分钟补充50-100毫升含电解质饮品。
优先选择白开水、淡盐水或柠檬水，避免含糖饮料导致渗透性利尿。高温作业者可适量饮用含钾钠的运动饮料。
以淡黄色或透明为宜，深黄色提示需增加饮水量。晨起第一次排尿颜色较深属正常生理现象。
每日摄入西瓜、黄瓜等含水量超过90％的蔬果，粥类、汤品等流质食物应占总食量的三分之一。
老年人及儿童需特别注意补水频率，糖尿病患者应控制含糖饮品摄入，户外工作者建议佩戴湿度感应手环监测脱水风险。
