适量食用海产品有助于保护心脏健康，主要与富含欧米伽3脂肪酸、优质蛋白、多种矿物质及低饱和脂肪有关。
海产品中的欧米伽3脂肪酸可降低血液甘油三酯，减少炎症反应，改善血管内皮功能。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含量较高。
鱼类蛋白易消化吸收且含必需氨基酸，能维持心肌细胞正常代谢，减少动脉硬化风险。鳕鱼、牡蛎等是良好来源。
海产品富含硒、锌、镁等元素，硒具有抗氧化作用，镁可调节心律，共同维护心脏电生理稳定性。海带、紫菜等藻类矿物质含量突出。
相比红肉，多数海产品饱和脂肪含量低，减少低密度脂蛋白胆固醇沉积，降低冠状动脉疾病发生概率。
建议每周摄入300-500克海产品，优先选择清蒸等低温烹饪方式，对海鲜过敏者应谨慎食用。
