大豆异黄酮的重要来源主要有大豆、豆制品、豆豉、葛根等食物，也可以遵医嘱吃大豆异黄酮提取物、金雀异黄酮、染料木黄酮、黄豆苷元等药物。建议在医生指导下合理补充，避免过量摄入。
大豆是大豆异黄酮最丰富的天然来源，每100克大豆约含50-200毫克异黄酮，主要包括染料木黄酮、黄豆苷元等活性成分。
豆腐、豆浆、腐竹等豆制品加工过程中保留了大量异黄酮，其中发酵豆制品如纳豆的生物利用率更高。
传统发酵豆制品豆豉经过微生物转化，异黄酮苷元含量显著增加，更易被人体吸收利用。
葛根作为药食同源植物，含有葛根素等异黄酮类物质，但含量低于大豆类食物。
从大豆中提纯的标准化提取物，通常含有染料木黄酮、黄豆苷元等成分，用于改善更年期症状。
从金雀花中提取的异黄酮单体，具有雌激素样作用，需在医生指导下使用。
大豆异黄酮的主要活性成分之一，可用于调节内分泌，但可能影响甲状腺功能。
大豆异黄酮的另一种苷元形式，对心血管具有保护作用，过量可能引起胃肠不适。
日常可通过适量食用豆类食物补充异黄酮，药物补充需经临床评估后使用，避免与雌激素类药物同服，乳腺疾病患者应慎用。
