胰岛素水平偏高可通过饮食调整、运动干预、压力管理和睡眠优化等方式改善，通常与肥胖、胰岛素抵抗、高糖饮食和慢性压力等因素有关。
1、饮食调整减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、绿叶蔬菜。
2、运动干预规律进行有氧运动和抗阻训练，每周至少150分钟中等强度运动，改善肌肉对葡萄糖的摄取利用，降低胰岛素抵抗。
3、压力管理慢性压力会升高皮质醇水平加剧胰岛素抵抗，可通过正念冥想、深呼吸训练等方式调节自主神经功能。
4、睡眠优化保证每晚7-9小时优质睡眠，睡眠不足会干扰瘦素和饥饿素分泌，导致代谢紊乱和胰岛素敏感性下降。
建议定期监测血糖和胰岛素水平，若生活方式干预3个月未见改善或伴随多饮多尿等症状，需及时就医评估是否存在胰岛细胞功能异常等病理性因素。
