防止便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、补充膳食纤维等方式实现。便秘通常由饮水量不足、缺乏运动、饮食过于精细、肠道功能紊乱等原因引起。
每日饮水不少于1500毫升，增加蔬菜水果和全谷物摄入，减少精制米面和高脂肪食物。饮食中可适量添加西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。
每天进行30分钟以上有氧运动如快走、游泳，促进肠道蠕动。久坐人群建议每小时起身活动5分钟。
固定每日晨起或餐后如厕时间，保持蹲姿3-5分钟，即使无便意也需坚持培养反射。
可遵医嘱使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
养成定时排便习惯，避免抑制便意，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。
