腰突症缓解期运动时需注意低强度有氧训练、核心肌群强化、姿势调整、运动防护四方面。
1、低强度有氧
选择游泳或快走等低冲击运动，单次时长控制在30分钟内，避免跑步、跳跃等加重腰椎负荷的活动。
2、核心强化
通过平板支撑、臀桥等动作增强腹横肌和竖脊肌力量，训练时保持正常呼吸节奏，出现疼痛立即停止。
3、姿势调整
运动时保持脊柱中立位，搬运重物采用屈髋下蹲姿势，避免弯腰扭转等危险动作。
4、运动防护
佩戴腰部护具提供支撑，运动前后进行10分钟腰背部拉伸，冰敷可缓解运动后轻微不适。
建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案，循序渐进增加强度，运动中如出现下肢放射痛需立即停止并就医。
