最佳的饮水时间主要有晨起空腹时、餐前半小时、两餐之间、运动前后、睡前1小时等。科学饮水有助于维持体液平衡、促进代谢和预防疾病。
1、晨起空腹时经过夜间水分蒸发，晨起时血液黏稠度较高，饮用200-300毫升温水可稀释血液，刺激胃肠蠕动。水温以35-40℃为宜，避免空腹饮用冰水导致血管痉挛。肾功能异常者需控制饮水量。
2、餐前半小时餐前适量饮水能提前产生饱腹感，减少正餐进食量，对控制体重有帮助。建议饮用100-150毫升，过量可能稀释胃酸影响消化。胃食管反流患者应避免餐前大量饮水。
3、两餐之间上午10点和下午3点各补充150-200毫升水，可缓解工作疲劳，维持大脑认知功能。可搭配柠檬片或黄瓜片增加风味，但糖尿病患者须避免添加蜂蜜。
4、运动前后运动前1小时分次饮用300-500毫升水，运动中每15分钟补充100-150毫升。高强度运动后可选择含电解质饮品，但高血压患者应选择低钠配方。
5、睡前1小时睡前适量饮水可降低夜间血液黏稠度，但需控制在100毫升以内，避免频繁起夜影响睡眠。前列腺增生患者应在睡前2小时完成饮水。
日常饮水建议选择白开水或淡茶水，每日总量控制在1500-2000毫升。高温环境或剧烈运动后需增量补水，但每小时不宜超过800毫升。注意观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。心肾功能不全患者需遵医嘱调整饮水量，避免加重脏器负担。养成定时饮水的习惯，避免等到口渴时才补水。
