酸奶含有蛋白质、钙、维生素B2、维生素B12、益生菌等多种营养元素，有助于维持肠道健康和骨骼发育。
1、蛋白质
酸奶富含优质蛋白，每100克约含3-4克，易被人体吸收利用，有助于肌肉修复和免疫调节。
2、钙
酸奶是钙的良好来源，每100克含钙约120毫克，长期适量摄入可帮助预防骨质疏松。
3、维生素B族
酸奶含有维生素B2和B12，参与能量代谢和红细胞生成，乳糖不耐受者可选择无乳糖酸奶。
4、益生菌
活性乳酸菌等益生菌能调节肠道菌群平衡，选择标注活菌数的产品效果更佳。
建议选择无添加糖的全脂酸奶，搭配水果或坚果食用可提升营养价值，乳糖不耐受人群应从小剂量开始尝试。
