水果的热量高低因种类而异，常见水果热量从低到高主要有西瓜、苹果、香蕉、榴莲等，总体属于中等偏低热量食物。
1、西瓜
每100克约含30千卡，含水量超过90％，属于低热量水果代表，适合减重期间食用。
2、苹果
每100克约含52千卡，含果胶和膳食纤维有助于增加饱腹感，血糖生成指数中等。
3、香蕉
每100克约含89千卡，碳水化合物含量较高，运动后可快速补充能量，但需注意控制摄入量。
4、榴莲
每100克约含150千卡，脂肪和糖分含量显著高于普通水果，需严格限制单次食用量。
选择水果时建议搭配不同种类，控制每日总量在200-350克，糖尿病患者需特别注意选择低糖水果品种。
