长期睡觉被吵醒可能导致睡眠质量下降、情绪波动、认知功能减退和免疫力降低。常见危害包括日间疲劳、焦虑抑郁、记忆力下降和感染风险增加。
1、日间疲劳睡眠中断会减少深度睡眠时间，导致身体无法充分恢复，表现为白天嗜睡、精力不足。建议保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因。
2、情绪波动反复觉醒会干扰情绪调节中枢，易引发烦躁易怒或情绪低落。可通过白噪音屏蔽环境干扰，必要时咨询心理医生。
3、记忆力下降睡眠碎片化影响海马体记忆巩固功能，可能出现注意力涣散、学习效率降低。需改善睡眠环境，严重时可用褪黑素调节节律。
4、免疫力降低持续睡眠中断会减少细胞因子分泌，削弱免疫防御能力。建议补充维生素D，长期存在该问题需排查睡眠呼吸暂停等疾病。
创造安静睡眠环境，睡前避免使用电子设备，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆等短效助眠药物，但须严格遵循专业指导。
