夏季补充盐分和维生素可通过调整饮食结构、合理选择饮品、适量补充电解质、增加蔬果摄入等方式实现。
适当增加咸味食物如海带、紫菜等海产品，同时选择含钠量较高的天然食材如芹菜、茼蒿，避免过度加工食品。
运动后饮用含电解质的淡盐水或椰子水，出汗量大时可选择含钠钾镁的矿物质饮料，避免高糖碳酸饮料。
高温作业者可服用口服补液盐，选择含多种电解质的泡腾片，但肾功能异常者需遵医嘱控制钠摄入。
多食用西瓜、橙子等含水溶性维生素的水果，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜补充维生素B族和维生素C。
建议通过均衡膳食补充营养素，大量出汗后及时补充含电解质的饮品，长期户外工作者可随身携带盐丸或维生素补充剂。
