孕妇可以在早餐后、睡前两小时、加餐时或运动后适量饮用牛奶，建议选择低脂或脱脂牛奶，避免空腹饮用。
1、早餐后：
早餐后饮用牛奶有助于钙质吸收，搭配全麦面包等碳水化合物可延缓胃排空时间。
2、睡前两小时：
睡前饮用温牛奶可帮助改善睡眠质量，但需留出足够消化时间避免胃部不适。
3、加餐时段：
上午或下午加餐时饮用牛奶，既能补充蛋白质又可缓解饥饿感，建议搭配少量坚果。
4、运动后：
运动后30分钟内饮用牛奶有助于肌肉修复，可选择含乳清蛋白的牛奶帮助恢复体力。
每日牛奶摄入量建议控制在300-500毫升，乳糖不耐受孕妇可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。
