晚餐可选择糙米、西蓝花、鸡胸肉、三文鱼等食物，有助于均衡营养摄入。建议搭配适量蔬菜水果和优质蛋白，避免高油高盐食物。
1、糙米
糙米富含膳食纤维和B族维生素，升糖指数低于白米饭，适合作为主食替代品。
2、西蓝花
西蓝花含硫化合物和维生素C，具有抗氧化作用，建议焯水后凉拌或清炒。
3、鸡胸肉
鸡胸肉提供优质蛋白且脂肪含量低，可采用少油煎烤或水煮方式烹调。
4、三文鱼
三文鱼含omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，建议每周食用2-3次。
晚餐建议控制在睡前3小时完成，避免过量进食，可搭配30分钟散步促进消化。
