老年人补钙可遵医嘱选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或柠檬酸钙等钙片，日常可适量食用牛奶、豆腐、芝麻酱及西蓝花等富含钙的食物。
牛奶钙含量高且易获取，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品；豆腐含钙与大豆异黄酮，有助于骨骼健康；芝麻酱钙含量丰富，适合拌食；西蓝花富含钙及维生素K，促进钙吸收。
碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收，胃酸缺乏者慎用；乳酸钙对胃肠刺激小，适合消化功能弱者；葡萄糖酸钙溶解度高，可空腹服用；柠檬酸钙吸收不受胃酸影响，适合长期服用质子泵抑制剂者。
补钙需结合维生素D水平评估，建议定期监测骨密度并避免与高草酸食物同服，骨质疏松患者应在医生指导下制定个性化补钙方案。
