游泳前1-2小时适量进食比游泳后立即吃饭更合理。
游泳前1-2小时进食可选择易消化的碳水化合物搭配少量蛋白质，如香蕉配酸奶或全麦面包配鸡蛋。此时进食能为运动提供能量且避免胃部不适，食物应以低脂低纤维为主，总量控制在200-300克。游泳后30分钟内可补充水分和电解质，待呼吸心跳平稳后再进食，优先选择高蛋白食物帮助肌肉修复，如鸡胸肉或鱼类，搭配适量碳水化合物补充糖原。
空腹游泳可能导致低血糖、乏力甚至晕厥，而刚吃完饭立即游泳会引发胃部不适或痉挛。游泳前进食需避开高脂肪、高纤维及产气食物，如油炸食品、豆类或碳酸饮料。游泳后避免暴饮暴食，需循序渐进补充营养。
游泳前后应注意少量多次饮水，避免一次性大量饮水增加胃肠负担。运动后建议先进行放松拉伸再进食，有助于身体恢复。
