经期可以适量吃胶原蛋白。胶原蛋白属于蛋白质类营养素，经期女性可能出现轻度贫血或皮肤干燥，适量补充有助于维持皮肤弹性和组织修复。
1. 营养补充经期失血可能导致铁元素流失，胶原蛋白含有的甘氨酸和脯氨酸能促进铁吸收，建议搭配富含维生素C的柑橘类水果增强效果。
2. 皮肤护理雌激素水平下降可能使皮肤屏障功能减弱，胶原蛋白中的羟脯氨酸可帮助维持角质层水分，改善经期皮肤干燥问题。
3. 吸收效率经期胃肠蠕动可能减缓，建议选择分子量小于2000道尔顿的水解胶原蛋白肽，空腹或睡前服用吸收率较高。
4. 注意事项子宫内膜异位症患者需谨慎，过量胶原蛋白可能刺激前列腺素分泌加重痛经，单日摄入量不宜超过10克。
经期饮食需保持均衡，可同时摄入瘦肉、深海鱼等优质蛋白来源，避免同时饮用浓茶或咖啡影响铁吸收。
