雾霾天气应避免食用油炸食品、烧烤类食物、高盐食品、辛辣刺激性食物以及易过敏食物。这些食物可能加重呼吸道负担或诱发炎症反应。
油炸食品含有大量油脂和氧化产物，可能刺激呼吸道黏膜并增加痰液分泌。雾霾中的颗粒物易附着在受损的黏膜上，加重咳嗽、咽痛等症状。常见油炸食品包括油条、炸鸡、薯片等，长期摄入还会影响肺部清除异物的能力。
烧烤过程中产生的多环芳烃等有害物质，与雾霾中的污染物具有协同伤害作用。这类食物会加重氧化应激反应，降低呼吸道对颗粒物的防御能力。炭火烧烤的肉类、烤串等尤其应避免，其产生的焦糊物质可能诱发支气管痉挛。
腌制食品、加工肉制品等高盐食物会导致体内水分失衡，使呼吸道黏膜干燥脆弱。雾霾中的重金属颗粒更易黏附在脱水黏膜表面，增加肺炎风险。咸菜、腊肉、火腿等食品还可能含有亚硝酸盐，与污染物结合后毒性增强。
辣椒、花椒等刺激性调味品会扩张毛细血管，加重雾霾引起的炎症反应。这类食物可能诱发气道高反应性，出现喘息、胸闷等症状。对于已有慢性呼吸道疾病者，辛辣食物会加剧黏膜水肿和分泌物增多。
海鲜、芒果、花生等常见过敏原在雾霾天更易引发过敏反应。污染物会破坏呼吸道屏障功能，使过敏原更易进入体内。过敏体质者可能出现过敏性鼻炎、哮喘急性发作，需特别注意避免已知过敏食物。
雾霾天气建议多饮水保持呼吸道湿润，增加新鲜蔬菜水果摄入以补充抗氧化物质。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，适量食用银耳、百合等润肺食材。外出归来及时清洁面部和鼻腔，室内可使用空气净化设备。若出现持续咳嗽、呼吸困难等症状应及时就医，避免自行服用镇咳药物掩盖病情。
