餐间多喝水有助于促进消化、维持代谢平衡并减少暴饮暴食风险。水分摄入对胃肠蠕动、营养吸收及食欲调节均有积极作用。
餐间补充水分能稀释胃酸浓度，避免空腹时胃酸过度刺激胃黏膜，同时帮助软化食物残渣，促进胃肠蠕动。充足的水分可维持消化酶活性，提升蛋白质和脂肪分解效率。水分还能暂时填充胃部空间，延缓饥饿感，减少下一餐的过量进食。对于高盐或高蛋白饮食者，餐间喝水可加速钠和代谢废物的排泄，降低肾脏负担。
建议选择温水或常温白开水，避免含糖饮料干扰血糖。每次饮水量控制在100-200毫升，小口慢饮以免冲淡消化液。若存在胃食管反流、肾功能不全等疾病，需遵医嘱调整饮水频率和量。日常可结合黄瓜片、柠檬片等增加水分摄入趣味性，同时注意观察尿液颜色，淡黄色提示水分充足。
