奶酪有助于坚固牙齿，主要与其中含有的钙、磷、酪蛋白磷酸肽等成分有关，这些物质能促进牙釉质再矿化、抑制细菌产酸。
奶酪是天然钙和磷的优质来源，每100克奶酪约含700毫克钙和500毫克磷。钙和磷是构成牙釉质羟基磷灰石晶体的核心成分，咀嚼奶酪时，唾液会释放钙离子和磷酸盐，直接沉积在牙釉质表面，修复早期脱矿区域。实验显示，餐后食用奶酪可使口腔pH值快速升高，中和细菌代谢产生的酸性物质。
奶酪中的酪蛋白磷酸肽能与钙、磷形成可溶性复合物，延长矿物质在口腔中的停留时间。这种复合物可穿透牙菌斑生物膜，将矿物质精准输送至脱矿的牙釉质微孔中。研究证实，含酪蛋白磷酸肽的奶酪比普通乳制品具有更强的抗龋齿效果。
奶酪的咀嚼过程能刺激唾液腺分泌大量碱性唾液，唾液中的碳酸氢盐可快速中和口腔酸性环境。唾液还含有富脯氨酸蛋白等保护性蛋白，能在牙面形成保护膜，减少酸性物质对牙釉质的侵蚀。硬质奶酪的机械摩擦作用还能辅助清洁牙面食物残渣。
奶酪中的乳铁蛋白和溶菌酶等活性成分能干扰变形链球菌的代谢过程，减少细菌在牙面的黏附。某些发酵奶酪产生的乳酸菌可竞争性抑制致病菌生长，维持口腔微生态平衡。长期食用奶酪者牙菌斑中的致龋菌数量明显降低。
用奶酪替代饼干、糖果等高糖零食，能从源头减少口腔细菌的产酸底物。奶酪的脂肪成分能在牙面形成疏水层，延缓糖分扩散。建议选择低盐天然奶酪，避免加工奶酪中的添加糖削弱护齿效果。
日常护齿可每天摄入30克左右天然奶酪，优先选择切达、埃门塔尔等硬质奶酪。食用后无须立即漱口以延长矿物质作用时间，但需保持早晚正确刷牙及使用牙线。儿童乳牙期、正畸治疗期间及老年人牙齿敏感阶段，规律食用奶酪配合专业口腔护理效果更佳。若存在乳糖不耐受，可选择陈年奶酪或搭配益生菌食用。
