豌豆确实有清肠的效果。豌豆富含膳食纤维、抗性淀粉和植物蛋白，能够促进胃肠蠕动、改善肠道菌群平衡并帮助排出代谢废物。
豌豆中不可溶性膳食纤维含量较高，每100克约含5克膳食纤维。这类纤维能增加粪便体积并吸收水分，使大便软化更易排出。抗性淀粉在结肠中被益生菌发酵后产生短链脂肪酸，可降低肠道pH值抑制有害菌生长。豌豆蛋白分解产生的肽类物质具有调节肠道免疫的功能。长期适量食用豌豆可减少便秘发生概率，降低肠道炎症反应。
新鲜豌豆与干豌豆效果存在差异。新鲜豌豆水分含量高，膳食纤维相对较少但维生素C丰富，更适合凉拌或快炒。干豌豆经过浸泡后，抗性淀粉和蛋白质更易被人体利用，适合炖煮或制作豆泥。将豌豆与胡萝卜、西蓝花等富含维生素A的蔬菜搭配，能增强肠道黏膜修复能力。但消化不良者需控制单次摄入量，避免产气过多引发腹胀。
建议每周食用3-4次豌豆，每次50-100克为宜。可将其加入杂粮饭、蔬菜沙拉或汤品中，搭配足量饮水效果更佳。肠易激综合征患者应选择去皮的豌豆制品。若出现持续腹痛或排便习惯改变，须及时就医排除器质性疾病。
