肺活量提升可通过腹式呼吸训练、有氧运动、呼吸肌锻炼、吹气球练习等方法实现。正常成年男性肺活量约为3500-4000毫升，女性约为2500-3000毫升。
1、腹式呼吸：
采用鼻吸口呼方式，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，每天重复进行可增强膈肌力量。
2、有氧运动：
游泳、慢跑、骑自行车等持续性运动能有效提高心肺功能，建议每周进行数次。
3、呼吸肌锻炼：
使用呼吸训练器进行阻抗训练，或进行快吸慢呼练习，能针对性强化呼吸肌群。
4、吹气球练习：
通过反复吹气球动作锻炼肺部扩张能力，每次练习以不引起头晕为度。
训练需循序渐进，避免过度换气导致头晕，合并心肺疾病者应在医生指导下进行锻炼。
