失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
建立固定入睡和起床时间，避免午睡过长，逐步调整生物钟。白天适当运动有助于夜间入睡。
保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适寝具。睡前1小时避免使用电子设备。
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期失眠建议心理咨询。
可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免饮用咖啡浓茶，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，白天保持适度运动有助于改善睡眠质量。
