预防中暑可通过补充水分、避免高温暴露、合理穿衣、调节饮食等方式实现。中暑通常由高温环境、体液丢失过多、散热障碍、适应能力不足等原因引起。
高温环境下每小时饮用500毫升淡盐水或电解质饮料，避免一次性过量饮水。体液不足可能导致头晕、乏力等先兆中暑症状。
日间10-16点减少户外活动，必要时应佩戴遮阳帽并使用防晒霜。持续暴露于35℃以上环境可能引发热痉挛或热衰竭。
选择浅色透气棉质衣物，出汗后及时更换。衣物过厚会阻碍汗液蒸发，导致核心体温超过40℃引发热射病。
适量摄入西瓜、黄瓜等高水分果蔬，避免高脂饮食。钾钠流失可能加重电解质紊乱，可遵医嘱使用口服补液盐。
出现大汗淋漓伴恶心呕吐时应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋窝等大血管处，严重者需静脉补充氯化钠注射液。
