中暑后补水量需根据脱水程度调整，轻度中暑建议每小时饮用500-1000毫升水，同时可适量补充含电解质的运动饮料或淡盐水。
1、补水量计算
每公斤体重需补充10-15毫升水，分次少量饮用，避免一次性过量饮水导致低钠血症。
2、电解质补充
大量出汗后需同步补充氯化钠、钾等电解质，可选择口服补液盐或稀释后的运动饮料。
3、饮水温度
建议饮用15-20℃的温水，过冷可能刺激胃肠，过热会加重出汗。
4、观察指标
排尿量恢复且尿液呈淡黄色为补水充足标志，若持续无尿或意识模糊需立即就医。
中暑恢复期应避免高温环境，穿着透气衣物，可配合物理降温，症状持续需及时医疗干预。
