老年人补钙可遵医嘱选择碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂，日常可适量食用牛奶、豆腐、芝麻酱及西蓝花等富含钙的食物。
碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适，枸橼酸钙吸收较好适合胃酸缺乏者，乳酸钙和葡萄糖酸钙对胃肠刺激较小但含钙量偏低，需根据个体情况在医生指导下选择。
牛奶及其制品是优质钙源，豆腐等豆制品含钙丰富且易吸收，芝麻酱钙含量高但需控制用量，西蓝花等深绿色蔬菜也含有一定量生物利用率较高的钙。
补钙需配合维生素D促进吸收，避免与含草酸高的食物同食影响吸收，长期补钙者需定期监测血钙水平，防止过量导致血管钙化等风险。
骨质疏松患者需医生评估后联合抗骨质疏松药物治疗，肾功能不全者需调整钙剂类型和剂量，服用某些药物时需注意钙剂的相互作用。
建议老年人在医生指导下制定个性化补钙方案，同时保持适度日照和负重运动以促进骨骼健康。
