牛蒡具有清热解毒、润肠通便、辅助降血糖、抗氧化及促进血液循环等功效。牛蒡富含膳食纤维、菊糖、多酚类物质及矿物质，适合日常适量食用以调节身体机能。
1、清热解毒牛蒡的根茎含有绿原酸和牛蒡苷等活性成分，能帮助清除体内热毒，缓解因内热引起的咽喉肿痛或皮肤疮疡。传统中医常用其配伍其他药材治疗风热毒症状，但需注意体质虚寒者慎用。
2、润肠通便牛蒡中菊糖和膳食纤维含量较高，可吸收水分软化粪便，刺激肠道蠕动改善便秘。长期久坐或饮食精细的人群适量食用有助于维持肠道健康，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。
3、辅助降血糖牛蒡中的菊糖成分具有类似胰岛素的作用，能延缓葡萄糖吸收，对2型糖尿病患者有一定辅助调节效果。建议将牛蒡与糙米等低升糖食物搭配食用，但不可替代降糖药物。
4、抗氧化牛蒡多酚和维生素C等抗氧化物质能中和自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。经常接触电子辐射或紫外线的人群可通过饮用牛蒡茶帮助延缓皮肤老化，需配合防晒措施增强效果。
5、促进血液循环牛蒡中的皂苷类物质能扩张血管、降低血液黏稠度，改善手脚冰凉等微循环障碍症状。建议与生姜同煮增强温通效果，但高血压患者应避免过量食用。
日常可将新鲜牛蒡切片凉拌或炖汤，每周食用2-3次为宜。阴虚火旺者应减少摄入，过敏体质者首次尝试需观察皮肤反应。出现腹泻或皮疹等不适需立即停用，糖尿病患者食用期间需加强血糖监测。建议选择无霉变、表皮光滑的牛蒡，烹饪前充分浸泡去除表面杂质。
