备孕期间男性可通过均衡营养、补充微量元素、控制体重、避免有害物质等方式调节饮食，有助于提升精子质量和生育能力。
每日摄入足量优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果，减少精制糖和饱和脂肪摄入。建议增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
重点补充锌、硒、维生素E等营养素，锌元素可食用牡蛎、瘦肉，硒元素可通过巴西坚果补充，维生素E可从葵花籽油、菠菜获取。
保持BMI在18.5-24正常范围，肥胖会导致睾酮水平下降。建议用杂粮替代精米面，烹饪方式以蒸煮为主，每周进行适度有氧运动。
严格戒烟限酒，减少加工食品摄入，避免接触重金属污染食物。注意远离高温环境，减少外卖塑料包装接触。
备孕前3-6个月开始调整饮食结构，同时保持规律作息和适度运动，必要时可检测精液质量并在医生指导下补充营养素。
