早餐在七点左右摄入有助于维持生物钟节律，促进消化吸收效率，主要与人体代谢规律、胃肠功能活跃时段、血糖稳定需求、营养利用率等因素相关。
晨间皮质醇水平升高促进糖原分解，七点进食可及时补充夜间消耗的能量，建议选择全谷物搭配优质蛋白食物。
胃酸分泌在清晨达到首个高峰，此时消化酶活性较强，适当进食可避免空腹导致的胃黏膜刺激。
七点前完成早餐能预防低血糖发生，碳水化合物与膳食纤维混合摄入可维持上午血糖平稳。
晨间人体对维生素D、B族维生素吸收率较高，配合日光照射能提升钙质生物利用度。
根据个体作息可适当调整早餐时间，保证餐食包含复合碳水、蛋白质及新鲜蔬菜水果，避免高脂高糖饮食。
