坚果每日建议摄入10-30克，具体分量需根据个体代谢需求、体重管理目标、基础疾病情况及坚果种类调整。
基础代谢率高或体力活动量大者可适当增加摄入量，但需控制总热量不超过每日坚果推荐上限。
减重人群建议选择原味坚果并控制在10-15克/日，避免高盐糖加工产品影响减重效果。
糖尿病患者需注意坚果与主食的碳水置换，高血脂患者应优先选择单不饱和脂肪酸含量高的品种。
不同坚果热量密度差异较大，如巴西坚果每日不超过2颗，而杏仁、核桃可适当增加至8-10颗。
选择未加工坚果替代零食，搭配酸奶或蔬果食用有助于营养吸收，长期过量可能增加胃肠负担。
