运动要补充维生素和矿物质吗？

Question

运动要补充维生素和矿物质吗？

Answer 1

运动期间需要补充维生素和矿物质，主要涉及维生素B族、维生素C、维生素D、钙、铁、镁等营养素，可通过均衡膳食或遵医嘱使用补充剂满足需求。

1、维生素B族

维生素B1、B2、B6参与能量代谢，缺乏可能导致运动耐力下降。全谷物、瘦肉、豆类富含B族维生素，必要时遵医嘱服用复合维生素B片。

2、维生素C

抗氧化作用可减少运动后氧化应激，柑橘类水果、西蓝花是良好来源，严重缺乏时可考虑维生素C泡腾片。

3、钙与维生素D

维持骨骼肌肉功能，乳制品、深绿色蔬菜含钙丰富，维生素D可通过日晒合成，缺乏时需补充碳酸钙D3片。

4、铁与镁

铁缺乏易引发运动性贫血，红肉、动物肝脏含血红素铁；镁参与肌肉收缩，坚果、香蕉可补充，必要时使用蛋白琥珀酸铁口服液或镁剂。

建议通过多样化饮食获取营养素，高强度运动或存在缺乏症时需检测后针对性补充，避免过量摄入。