运动后建议小口多次喝水，避免一次性大量饮水。正确的补水方式主要有少量多次、控制水温、补充电解质、观察尿液颜色。
1、少量多次
每次饮水量控制在100-150毫升，间隔15-20分钟补充一次，有助于胃肠缓慢吸收水分。
2、控制水温
选择10-15℃的温水最佳，过冷会刺激胃肠黏膜，过热会增加出汗量。
3、补充电解质
高强度运动超过1小时需补充含钠、钾的电解质水，预防低钠血症。
4、观察尿液
尿液呈淡黄色说明补水充足，深黄色提示需要继续补充水分。
运动后2小时内可适量进食香蕉、低脂酸奶等含钾食物，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
